Birden fazla seçenek işaretleyebilirsiniz

1. Sinirlenince genellikle:

a.  Karşımdakine bununla ilgili bir şey söylemeye çekinirim, çünkü onu kırmak istemem.

b. Bu konuda bir şey söylersem beni saldırgan bulacaklarından ya da benden hoşlanmayacaklarından çekinirim.

c. Aklımdan geçeni söylemekte bir sakınca görmem.

d.    Ne söyleyeceğimi bilmem ya da tedirgin olurum.

e.    Sessiz kalırım.

f.    Karşımdakinin bunu anlaması için hislerimle ilgili ipuçları veririm.

g.    Karşımdakine ne istediğimi doğrudan belirtir, bundan da hiç rahatsızlık duymam.

h.    Sakinleşmem ve sinirimin yatışması için bir süre karşımdakine konuşma izni vermem.

i.     Patlarım ve karşımdakini uzaklaştırırım.

j.   Birkaç gün bu konuyu kafamda iyice pişirir, sonra da büyük bir infial yaratarak sinirimi geçirmiş olurum.

k.   Sinirimi alaycı bir şekilde ya da düşüncemi esprilerle süsleyerek ifade ederim.

l.    Öcümü bir başkasından alarak rahatlarım.

m.  Sinirli görünmek yerine dargın görünmeyi tercih ederim.

Sonuç; Yapıcı davranışı yansıtan davranışlar:

• c. Aklımdan geçeni söylemekte bir sakınca görmem

• g. Karşımdakine ne istediğimi doğrudan belirtir, bundan da hiç rahatsızlık duymam.

• h. Sakinleşmem ve sinirimin yatışması için bir süre karşımdakine konuşma izni vermem.

Başkalarının hiddetiyle nasıl başa çıkabiliyorsunuz?

Birden fazla seçenek işaretleyebilirsiniz.

a.    Benden hoşlanmadığını düşünürüm, neden kızdığını sormaya korkarım.

b.    Elim ayağım birbirine dolanır, moralim bozulur.

c.    Neden bu reaksiyonu verdiğini sormaya hakkım olduğunu düşünürüm.

d.    Kırılır ya da haksızlığa uğradığımı düşünürüm.

e.    Soğukkanlılığımı kaybeder, kızgınlığımı gösteririm.

f.    Geri çekilirim

g.    Açık konuşmasını ya da düzgün bir şekilde reaksiyon vermesini isterim.

h.    Sinirlilikle karşılık veririm.

i.    Neden kızdığını anlasam bile özür dilerim.

j.    Durumu şakaya boğar, sinirlenmeye yol açan konuyu unutturmaya çalışırım.

k.    Sessizlik tedavisi uygularım.

Sonuç; Yapıcı davranışı yansıtan seçenekler

• c. Neden bu reaksiyonu verdiğini sormaya hakkım olduğunu düşünürüm.

• g.Açık konuşmasını ya da düzgün bir şekilde reaksiyon vermesini isterim.